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自由力量——力量训练频率介绍

力量训练的频率取决于训练方式和健身房以外的生活，***能力强或者生活压力小的人，在5-7天内，每个肌群可以练两次。***能力一般，或者生活压力大的人，在8-10天内，自由力量训练器材品牌，每个肌群可以练两次。
　　但这个频率也不是固定的。还需要考虑到间接训练的问题（比如说，当训练胸部时，肱三头肌也随之得到了训练）。

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自由力量，力量训练有哪些需要注意的点

长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，自由力量训练器材多少钱，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，自由力量训练器材，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

自由力量，力量训练注意点

多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，自由力量训练器材哪家好，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

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